体育彩票竞彩的游戏规则体育频道客户端直播

体育彩票竞彩的游戏规则体育频道客户端直播版本记录修复bugs提升用户体验锻炼腹肌最有效的方法平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，...

版本记录

修复bugs
提升用户体验

锻炼腹肌最有效的方法

平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

30天内练出六块腹肌有用吗?

不太可能，如果运动过度，你的身体受不住，肌肉也会拉伤

肌肉是需要刺激的，一开始你会觉得很有效果，每天练完之后都会觉得自己腹部在燃烧一样，甚至连笑都会觉得肚子很疼，说明你练的很有效果，但是过一段时间你会觉得没啥用了，不怎么酸痛了，做的也会相对轻松一点，这就说明你的腹肌已经适应了这个动作了，想要进一步你只能够增加强度或者说换一个动作，换一种刺激方式！

男的体脂在15%以下才能够隐约看到腹肌，而女生的体脂在22%才能够看到的，即使你的腹肌足够强大，也会被厚厚的脂肪给包裹着！所以要想腹肌突出就必须让自己的体脂低一点！这就是很多人说的，腹肌并不是练出来的，是瘦出来的，虽然说的有点不那么严谨，但是也确实如此，即使你练腹练的再多也没有办法突破那层厚厚的皮下脂肪。